Veel mensen vragen zich af hoeveel gram suiker per dag eigenlijk goed is. Dit onderwerp hoort bij 1-uncategorized omdat het niet alleen over eten gaat, maar ook over gezondheid, gewoonten en keuzes die we elke dag maken. Suiker zit in veel producten en iedereen krijgt er dus mee te maken. Maar wat is nu een verstandige hoeveelheid?
Waarom eten we zoveel suiker?
Suiker geeft energie en veel mensen vinden het lekker. Je vindt het in koekjes, frisdrank, toetjes en zelfs in producten waarvan je het niet verwacht. Denk aan sauzen, ontbijtgranen en sommige broodsoorten. Ook in fruit en melk zit van nature suiker. Nederlanders eten gemiddeld ruim 100 gram suiker per dag. Dat zijn alle soorten suikers bij elkaar opgeteld: de suikers die van nature in eten zitten én de suikers die zijn toegevoegd. Vooral toegevoegde suiker krijgen mensen vaak ongemerkt binnen omdat dit is verwerkt in veel producten uit de supermarkt.
Het verschil tussen natuurlijke en toegevoegde suikers
Niet alle suikers zijn hetzelfde. Natuurlijke suikers komen voor in fruit, groente en zuivel. Toegevoegde suiker wordt later aan eten of drinken toegevoegd. Denk aan suiker in koekjes, limonade en snoep. De suikers in fruit en melk zitten in een pakketje met andere goede stoffen, zoals vezels en vitaminen. Als je kiest voor producten met alleen natuurlijke suikers, doe je je lichaam meer plezier dan met eten waar veel extra suiker aan is toegevoegd. Te veel toegevoegde suiker kan zorgen voor te veel energie in het lichaam, waardoor je kunt aankomen of andere klachten krijgt.
Wat is een gezonde hoeveelheid suiker per dag?
In Nederland is er geen echte richtlijn voor een vast aantal gram suiker per dag. Wel zijn er internationale adviezen. Die zeggen dat maximaal 10 procent van alle calorieën die je per dag binnenkrijgt, uit toegevoegde suiker mag bestaan. Voor een volwassen persoon komt dit meestal neer op ongeveer 50 gram toegevoegde suikers per dag. Dat is ongeveer twaalf suikerklontjes. Veel mensen zitten daar al snel boven. Vooral frisdrank, snoep, gebak en zoete snacks zijn echte suikerbommen. Daarom is het goed om daar niet te veel van te nemen en eerder te kiezen voor bijvoorbeeld fruit. Let ook op etiketten, want je ziet niet altijd direct hoeveel suiker ergens inzit.
Waarom is minder suiker beter voor je gezondheid?
Te veel suiker kan verschillende klachten geven. Je kunt er moe van worden, last krijgen van je gebit of zelfs overgewicht ontwikkelen. Met overgewicht stijgt het risico op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatproblemen. Ook merk je misschien dat je sneller trek hebt na het eten van veel suiker. Je bloed krijgt dan een piek aan energie, maar daarna zak je weer snel terug en voel je je flauw of lusteloos. Minder suiker eten helpt om je energie gelijkmatiger te houden, tanden gezond te houden en je lichaam in balans te brengen. Kinderen en jongeren zijn extra gevoelig voor te veel suiker, omdat hun lichamen nog groeien en ze snel wennen aan zoet eten. Het is dus slim om daar thuis al bewust mee om te gaan.
Bewust omgaan met suiker in je dagelijks leven
Als je minder suiker wilt eten, begin dan klein. Kies minder vaak voor frisdrank of sap en drink meer water of thee zonder suiker. Ontbijt met volkoren producten en neem tussendoor een stuk fruit of groente. Kijk als je eet koopt goed op het etiket: daar wordt vaak duidelijk dat er suiker is toegevoegd, bijvoorbeeld onder namen als glucose, fructose of dextrose. In plaats van een koekje kan je bijvoorbeeld kiezen voor een handje noten. Je hoeft suiker niet helemaal te vermijden, maar bewust kiezen helpt al veel. Vaak merk je al snel dat je minder zoetigheid nodig hebt om je lekker te voelen.
Meest gestelde vragen over de hoeveelheid suiker per dag
- Krijgen kinderen dezelfde hoeveelheid suiker te verwerken als volwassenen?
Kinderen hebben eigenlijk minder suiker nodig dan volwassenen, omdat ze kleiner zijn. Toch krijgen kinderen in Nederland vaak meer zoetigheid binnen dan goed is. Het beste is om snoep en zoete drankjes te beperken.
- Zit er een verschil tussen witte suiker en honing of agave?
Alle soorten suiker geven energie, of het nu uit witte suiker, honing of agave komt. Ze werken hetzelfde in het lichaam. Ook producten als honing kun je dus beter met mate gebruiken.
- Hoe kun je snel minder suiker eten?
Begin met minder zoete drankjes en laat snoep en koek staan. Ook door zelf te koken en minder kant-en-klaar te eten verminder je de hoeveelheid toegevoegde suikers.
- Kan je helemaal zonder suiker eten?
Zonder toegevoegde suiker eten is goed mogelijk. Helemaal zonder suiker lukt nooit, want in bijvoorbeeld fruit of melk zit altijd een beetje natuurlijke suiker. Het is niet nodig om alles te vermijden, maar let op de hoeveelheid.
Geef een reactie