Een smartwatch sport is voor veel mensen een vaste metgezel geworden tijdens het bewegen. Je doet hem om je pols en hij houdt bij hoe hard je loopt, hoe snel je hart klopt en hoeveel stappen je hebt gezet. Maar wat doet zo’n horloge nou precies? En is het echt nuttig om er één te dragen? Dit zijn vragen die veel sporters zichzelf stellen. In deze blog lees je wat een sportwhorloge op je pols allemaal meet, wanneer de informatie betrouwbaar is en wat je ermee kunt doen om je training te verbeteren.
Wat een sporthorloge allemaal bijhoudt tijdens het bewegen
De meeste slimme horloges meten je hartslag via een sensor aan de onderkant van het apparaat. Die sensor schijnt een klein lichtje op je huid en meet hoe snel je bloed stroomt. Zo berekent het horloge je hartslag. Sommige modellen meten ook de hoeveelheid zuurstof in je bloed, wat handig is bij intensief sporten of bij activiteiten op grote hoogte. Naast hartslag houden de meeste apparaten ook je stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en slaap bij. Sporters die hardlopen of fietsen kunnen via gps hun exacte route volgen. Het horloge slaat al deze gegevens op, zodat je na je training kunt terugkijken hoe het gegaan is.
Hoe betrouwbaar zijn de metingen van een slim sporthorloge
Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar de nauwkeurigheid van smartwatches. Daarbij bleek dat de hartslagmeting bij rustige activiteiten zoals wandelen vrij goed klopt, maar bij intensieve sporten zoals intervaltraining of wielrennen soms minder betrouwbaar is. Beweging van je arm en een slechte aansluiting van het horloge op je huid zijn veelvoorkomende oorzaken van afwijkingen. Draag het horloge dus strak genoeg en niet te los. De meting van verbrande calorieën is bij bijna alle merken een schatting. Die schatting is gebaseerd op je leeftijd, gewicht, geslacht en hartslag, maar het werkelijke verbruik kan er flink van afwijken. Gebruik de caloriemeting dus als een globale indicatie, niet als een exacte maatstaf.
De voordelen van een sporthorloge bij je training
Veel sporters merken dat ze bewuster trainen als ze een slim horloge dragen. Je ziet in één oogopslag of je te hard of juist te rustig gaat, en je kunt je inspanning aanpassen op basis van je hartslag. Dat is handig als je aan hartslaggestuurd trainen doet, waarbij je in bepaalde hartslagzones werkt om je conditie op te bouwen. Een ander voordeel is dat een sporthorloge je voortgang over tijd bijhoudt. Je kunt zien dat je na drie weken trainen dezelfde afstand sneller aflegt, of dat je hartslag in rust daalt. Dat soort inzichten helpen je om gemotiveerd te blijven. Sommige apparaten geven ook meldingen als je te lang stilzit, of ze geven een samenvatting van je week. Dat maakt het makkelijker om een regelmatig beweegpatroon vol te houden.
Waar je op kunt letten bij de keuze van een sporthorloge
Niet ieder sportwhorloge past bij ieder type sport. Wie veel zwemt, heeft een waterbestendig model nodig. Wie aan triatlon doet, heeft baat bij een horloge dat meerdere sporten automatisch herkent. Voor iemand die alleen wandelt en zijn stappen wil bijhouden, is een eenvoudiger model al prima. De batterijduur verschilt per merk en model sterk. Goedkopere modellen gaan soms wel twee weken mee op één acculading, terwijl duurdere modellen met een groot scherm al na één of twee dagen opgeladen moeten worden. Let ook op hoe het horloge verbindt met je telefoon en welke app erbij hoort. Sommige apps zijn overzichtelijker dan andere. Een smartwatch voor sport hoeft niet duur te zijn om goed te werken. Er zijn betrouwbare modellen voor minder dan honderd euro die de basismetingen prima uitvoeren.
Veelgestelde vragen
Kan een sporthorloge een hartaanval detecteren?
Sommige slimme horloges kunnen een onregelmatige hartslag signaleren, wat een teken kan zijn van boezemfibrilleren. Dat is een ernstige hartritmestoornis. Het horloge kan echter geen hartaanval diagnosticeren. Neem bij twijfel over je hartgezondheid altijd contact op met een arts.
Moet je een sporthorloge uittrekken tijdens het slapen?
Je hoeft een sporthorloge niet uit te trekken tijdens het slapen als je je slaap wilt meten. Veel modellen hebben een slaapfunctie die je slaappatroon in kaart brengt. Sommige mensen vinden het horloge ’s nachts oncomfortabel. In dat geval kun je het gewoon afdoen, want de slaapdata zijn niet noodzakelijk voor een goede training.
Werkt een sporthorloge ook zonder smartphone?
Een sporthorloge werkt voor de meeste functies ook zonder dat je telefoon in de buurt is. Metingen zoals hartslag, stappen en gps worden opgeslagen op het horloge zelf. Pas als je je telefoon koppelt, worden de gegevens gesynchroniseerd met een app en kun je uitgebreidere analyses zien.
Is een duurder sporthorloge altijd beter dan een goedkoop model?
Een duurder sporthorloge biedt vaak meer functies, zoals een nauwkeurigere gps, meer sportmodi of een langere batterijduur. Voor recreatief sporten zijn die extra functies niet altijd nodig. Een goedkoper model dat de basisfuncties goed uitvoert, kan voor veel sporters meer dan voldoende zijn.
Geef een reactie