Goede loopschoenen maken een groot verschil, of je nu begint met hardlopen of al jaren traint. De juiste schoen beschermt je voeten, knieën en heupen bij elke stap. Toch weten veel mensen niet precies waar ze op moeten letten bij het kiezen van een paar. En ook het moment waarop je ze moet vervangen, is voor velen onduidelijk. In deze blog nemen we je mee door alles wat je moet weten over hardloopschoeisel.
Hoe je de juiste hardloopschoen kiest voor jouw voet
Niet elke voet is hetzelfde, en dat geldt ook voor looptechniek. Sommige mensen landen met hun hiel, anderen lopen meer op de voorvoet. Dit heeft invloed op welke schoen het beste bij jou past. Een schoen met veel demping in de hiel is fijn als je een hielstrike hebt, terwijl een minimale of neutrale schoen beter werkt voor mensen die meer op de voorvoet landen. Daarnaast speelt de vorm van je voetboog een rol. Een lage voetboog, ook wel platvoet genoemd, vraagt om een schoen met extra ondersteuning aan de binnenkant. Een hoge boog heeft juist meer demping nodig. Het verstandigste is om je voet te laten analyseren in een gespecialiseerde hardloopwinkel, waar medewerkers je looppatroon bekijken en advies geven op basis van wat ze zien.
Het verschil tussen schoenen voor training en wedstrijd
Veel hardlopers denken dat één paar schoenen genoeg is, maar dat is niet altijd zo. Voor dagelijkse trainingen is een stevige schoen met veel demping slim. Deze vangt de klappen op bij lange kilometers en beschermt je gewrichten op de lange termijn. Voor wedstrijden of snelheidstrainingen gebruiken veel lopers een lichter paar, vaak met een koolstofvezelplaat in de zool. Zulke raceschoenen geven een snellere afwikkeling van de voet, maar bieden minder bescherming bij hoge kilometrage. Experts raden aan om raceschoenen alleen te gebruiken bij wedstrijden of intervaltrainingen, en de rest van de week te trainen op een robuuster model. Dit verlengt de levensduur van je raceschoenen en vermindert de kans op blessures.
Wanneer het tijd is om nieuwe schoenen te kopen
De meeste hardloopschoenen gaan gemiddeld tussen de 600 en 1.000 kilometer mee. Wie wekelijks 20 kilometer loopt, bereikt die grens al binnen een jaar. Toch zijn kilometers niet de enige maatstaf. Het schuim in de zool verliest na verloop van tijd zijn veerkracht, ook als de buitenkant er nog goed uitziet. Een eenvoudige test is om de schoen op een tafel te zetten en te kijken of de zool scheef staat of ingedrukt is aan één kant. Voel je bij het lopen meer de weg door de zool, of heb je vaker last van je knieën of rug na een training, dan is dat een signaal dat je loopschoenen aan vervanging toe zijn. Het is ook handig om de datum bij te houden waarop je een nieuw paar in gebruik hebt genomen, zodat je kunt schatten wanneer het tijd is.
Verzorging en gebruik verlengen de levensduur
Wie zijn hardloopschoeisel goed verzorgt, loopt er langer mee. Een belangrijke regel is om je loopschoenen alleen te gebruiken voor het hardlopen, niet voor dagelijks gebruik of boodschappen. Elke stap die je buiten de training maakt, slijt de zool extra. Na een regenbui is het slim om de schoenen te laten drogen op kamertemperatuur, nooit in de droger of naast een radiator. Door hoge warmte verliest het materiaal zijn vorm en veerkracht sneller. Wil je je schoenen schoonmaken, gebruik dan een zachte borstel met lauw water. Veel mensen weten ook niet dat het helpt om meerdere paren af te wisselen. Als je twee paren hebt die je op verschillende dagen gebruikt, krijgt het schuim meer tijd om te herstellen tussen de trainingen door. Dat is beter voor de schoen én voor je lichaam.
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn loopschoenen een maat groter kopen dan normaal?
Het is verstandig om bij hardloopschoenen een halve tot een hele maat groter te nemen dan je normale schoenmaat. Bij het lopen zwellen je voeten licht op, en de tenen hebben ruimte nodig om vooruit te schuiven. Als je teen de voorkant van de schoen raakt, is de kans op blaren en zwarte nagels groot.
Kan ik dezelfde schoenen gebruiken voor hardlopen op de weg en in het bos?
Voor hardlopen op de weg en in het bos zijn verschillende schoenen gemaakt. Trailschoenen hebben een grofgeprofilde zool die grip biedt op oneven en zachte ondergronden. Wegloopschoenen hebben een gladde of fijnere zool die beter werkt op asfalt en beton. Gebruik je wegschoenen op een modderige ondergrond, dan glij je sneller weg en slijt de zool sneller.
Is het beter om schoenen te kopen in een winkel of online?
Voor een eerste paar hardloopschoenen is het beter om naar een fysieke winkel te gaan. Daar kan iemand je looppatroon bekijken en meerdere modellen laten passen. Heb je eenmaal gevonden wat goed zit, dan is het prima om een volgend paar van hetzelfde model online te bestellen.
Hoe merk je dat je looppatroon niet klopt?
Een verkeerd looppatroon merk je vaak aan terugkerende pijnklachten, zoals pijn aan de binnenkant van de knie, aan de scheenbenen of aan de hiel. Ook onregelmatige slijtage aan de zool van je schoen is een teken. Slijt de buitenkant van de hiel sterk, dan loop je waarschijnlijk met een supinatie. Slijt de binnenkant, dan is er sprake van overpronatie. Een loopanalyse bij een sportwinkel of fysiotherapeut kan hierover duidelijkheid geven.
Geef een reactie