Hoeveel water per dag drinken is goed voor jou?

De rol van water voor je lichaam

Iedere cel in jouw lichaam heeft vocht nodig. Het helpt bij het regelen van je temperatuur, het vervoeren van voeding en het afvoeren van afvalstoffen. Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit vocht. Zonder drinken voel je je snel moe, kun je hoofdpijn krijgen en minder goed denken. Water is de beste dorstlesser, omdat er geen suiker of andere stoffen inzitten die je lichaam extra moet verwerken. Andere dranken zoals koffie of thee tellen trouwens ook mee als vocht, maar geef altijd de voorkeur aan gewoon water als je dorst hebt.

Hoeveel water heb je per dag nodig?

Het getal dat vaak genoemd wordt is anderhalve tot twee liter per dag, dat zijn ongeveer zes tot acht gewone glazen. Dit is een goed gemiddelde voor gezonde volwassenen. Je lichaam verliest elke dag vocht via ademen, zweten en plassen. Door te drinken vul je dit weer aan. Het is niet nodig om precies elke dag dezelfde hoeveelheid te halen, maar probeer wel te luisteren naar je dorst. Voel je je dorstig, krijg je snel last van droge mond of hoofdpijn, dan kan het tijd zijn om wat extra te drinken.

Wanneer moet je op meer letten?

De hoeveelheid water die je per dag nodig hebt, kan veranderen door verschillende omstandigheden. Op hele warme dagen of als je flink beweegt, zweet je meer. Dan is het verstandig iets meer te drinken dan normaal. Ook als je ziek bent, vooral bij koorts of veel overgeven, raak je sneller vocht kwijt. Oudere mensen en jonge kinderen moeten vaak bewust drinken, omdat ze minder snel merken dat ze dorst hebben. Verder is het goed te weten dat het drinken van te veel water ook geen voordeel heeft. Dat kan juist zorgen dat je je niet lekker voelt.

De waarheid achter watermythes

Er zijn veel uncategorized adviezen over water te vinden, en lang niet allemaal kloppen ze. Zo denken veel mensen dat je altijd acht glazen per dag moet drinken, los van wat je eet of doet. In werkelijkheid krijg je ook veel vocht binnen uit voeding, vooral uit groenten, fruit en soepen. Je hoeft dus niet de hele dag met een flesje rond te lopen. Ook doorslikken als je eigenlijk geen dorst hebt, is niet nodig. Je merkt snel genoeg als je lichaam aangeeft dat het meer vocht wil, en dat is meestal een goed teken om dan wat te drinken.

Praktische tips om genoeg te drinken

Het kan soms lastig zijn om aan voldoende vocht te komen, vooral als je druk bent. Zet een glas of fles water in het zicht op tafel of naast je bureau. Neem kleine slokjes verspreid over de dag in plaats van in een keer heel veel. Vind je water saai? Voeg dan eens plakjes citroen, munt of komkommer toe voor een frisse smaak. Drink vooral wanneer je dorst hebt en maak er geen wedstrijd van om per se een bepaalde hoeveelheid te halen. Houd rekening met jouw eigen ritme en wat past bij jouw dag.

De meest gestelde vragen over hoeveel water per dag drinken

• Heeft koffie of thee invloed op hoeveel water ik per dag moet drinken?

  Koffie en thee tellen gewoon mee voor de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt. Ze zorgen er niet voor dat je extra vocht verliest, behalve als je heel veel cafeïne binnenkrijgt. Drink je vooral koffie of zwarte thee, neem dan ook gewoon water tussendoor.

• Is te veel water drinken slecht voor je?

  Als je extreem veel water drinkt op een dag, kan dat ervoor zorgen dat belangrijke stoffen in je lichaam te weinig worden. Dit heet watervergiftiging. Houd je aan zes tot acht glazen en luister naar je dorst, dan is het goed.

• Wat als ik niet van gewoon water houd?

  Wanneer je niet graag gewoon water drinkt, kun je het water een smaakje geven met bijvoorbeeld citroen, bessen of munt. Ook kruidenthee is een goede optie zonder suiker.

• Moet ik meer drinken als ik sport?

  Als je veel zweet door sporten, heeft je lichaam extra vocht nodig. Neem daarom altijd wat te drinken mee en vul je vocht aan na het sporten.

• Krijg ik ook voldoende vocht binnen via voeding?

  Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en soep bevatten veel vocht. Dit telt mee bij je dagelijkse hoeveelheid. Drink daarnaast wel gewoon als je dorst hebt.